Tento článok je súčasťou Deň informovanosti o duševnom zdraví How-To Geek. Môžete si prečítať viac o tom, čo tu robíme.
Aplikácia ponúka podporu pre kognitívnu behaviorálnu terapiu
Depresia a úzkosť sú odlišné poruchy, ale majú niekoľko spoločných vecí. Obaja sú stále nepochopení, dokonca aj s vysokým výskytom trpiacich. Oba sa často mýlia (zvyčajne tí, ktorí ich netrpia), pre bežné pocity, ktoré všetci zažívame. Depresia a zmätenosť o konkrétnej udalosti sú napríklad veľmi odlišné veci. Úzkostná porucha nie je rovnaká ako pocit úzkosti o blížiacej sa príležitosti.
S obavou a depresiou príznaky poruchy často bránia jeho vlastnej liečbe. Jednoducho povedané, liečba porúch, ako je táto, zvyčajne zahŕňa kroky ako:
- Identifikujte základnú poruchu.
- Naučte sa, ako si všimnete, keď začínate spirála mimo kontroly a naučiť sa stratégie na skratovanie správania.
- Skúste identifikovať a skrátiť problém, aby ste to mohli urobiť skôr a skôr v procese.
- Naučte sa stratégie pre zvládnutie, keď sa špirála zmizne.
Tieto kroky predstavujú veľmi širokú túžbu kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), ktorá je založená na myšlienke, že správanie sa často nemôže kontrolovať len prostredníctvom racionálneho myslenia. Namiesto toho správanie vychádza z predchádzajúcej kondície a môžete sa opätovne oboznámiť s novým správaním. Problém spočíva v tom, že trvá tréning, opakovanie a v skutočnosti sa zobrazuje s vedením s terapeutom. Ľudia trpiaci depresiou a úzkosťou majú tendenciu mať problémy so všetkými tromi.
A práve tam môže pomôcť dobre navrhnutá aplikácia.
Takže ako môžu aplikácie pomôcť?
Myšlienka mnohých týchto aplikácií spočíva v tom, že ich ľudia s väčšou pravdepodobnosťou používajú, než používať tradičnú liečbu, pretože to môžu robiť v prostredí, kde sa cítia bezpečne. Oni sú tiež pravdepodobnejšie, že sa zúčastňujú na prebiehajúcej praxi, keď je technológia tam, aby im pomohla viesť cvičenie, zaznamenávať svoje myšlienky a pripomenúť im, keď potrebujú konať.
- Učebné materiály o tom, ako sa môžu prejaviť rôzne poruchy.
- Sprievodné cvičenia a ukážky, ktoré učí proaktívne a preventívne stratégie na zmenu negatívnych myšlienkových vzorov skôr, ako sa vyčerpali.
- Cvičenia, ktoré vás učia a pomáhajú implementovať stratégie zvládania.
- Pripomienky, ktoré vám pomáhajú udržiavať na ceste s ošetreniami a stretnutiami.
- Denníky, kde môžete zaznamenávať myšlienky, aktivity a ďalšie údaje.
Tieto aplikácie určite pomôžu. Nedávna štúdia ukázala, že pri používaní aplikácií v spojení s podporou odborníka na duševné zdravie ľudia "ukázali významné zníženie depresie, stresu a užívania látok." A to nás privádza k nášmu prvému dôležitému upozorneniu: kým tieto aplikácie môže poskytnúť niektoré možnosti liečby pre ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť alebo iným spôsobom získať odbornú pomoc, aplikácie sú najefektívnejšie v kombinácii s tradičnou liečbou od profesionálneho terapeuta.
Druhá výhrada, ktorú by ste mali vedieť, je, že väčšina z týchto aplikácií nemá žiadne dôkazy založené na výskume, ktoré by ich podporovali. Táto štúdia v skutočnosti vedie k záveru:
…the majority of apps that are currently available lack scientific evidence about their efficacy. The public needs to be educated on how to identify the few evidence-based mental health apps available in the public domain to date. Further rigorous research is required to develop and test evidence-based programs.
To neznamená, že tieto aplikácie nemôžu byť užitočné, aj keď im chýbajú dôkazy. Je to len to, že stojí za to stráviť nejaký čas nájdením aplikácií, ktoré pracujú so súčasnou liečbou.
Ako identifikovať dobrú aplikáciu
Prejdite cez vybraný obchod s aplikáciami a uvidíte stovky aplikácií na duševné zdravie, ktoré tvrdia, že môžu pomôcť pri akejkoľvek poruche, ktorú trpíte. Dokonca aj ministerstvo obrany sa dostáva do aplikácie zákona s novou mobilnou aplikáciou určenou na pomoc obetiam PTSD rozptýlené nočné mory. Takže, ako sa rozhodnete pre aplikáciu?
Ak ste už v liečbe, najlepšou radou je hovoriť so svojím terapeutom. Môžu už mať aplikáciu, ktorú odporúčajú, alebo môžu mať iných pacientov pomocou aplikácií, ktoré sa ukázali ako užitočné. Aj keď váš terapeut nemá odporúčanie, môžu s vami spolupracovať, aby našli niečo vhodné pre vašu liečbu.
Ak nemáte prístup k liečbe, strávte nejaký čas pohľadom na možnosť, ktorá vám vyhovuje. Dobrým východiskovým miestom je tento článok o aplikáciách v oblasti duševného zdravia, ktorý vytvorila asociácia Úzkosť a depresia v Amerike. Dali sa dohromady dobrovoľní odborníci v oblasti duševného zdravia a preskúmali množstvo aplikácií založených na kritériách, ako je jednoduchosť používania, účinnosť a dôkazy založené na výskume metód aplikácií.
Ak ste súčasťou akýchkoľvek skupín podpory (on-line alebo nie), porozprávajte sa s nimi a zistite, či majú niektorí členovia svoje vlastné skúsenosti s používaním aplikácií.A ako vždy, keď sa pozeráte na konkrétnu aplikáciu, prečítajte si recenzie používateľov, ktorí používajú aplikáciu, a tiež si vyhľadajte čas strávený v obchode s aplikáciami pre to, čo ľudia hovoria.
Stručne povedané, ak trpíte úzkosťou alebo depresiou, aplikácia sa môže ukázať ako užitočný doplnok k vašej liečbe. Aplikácie sa najlepšie používajú v spojení s tradičnou terapiou, ale môžu tiež pomôcť, ak nemáte prístup k odbornej pomoci. Aplikácie sú tiež navrhnuté ako pomocná pomôcka pri liečbe a nie sú určené pre ľudí v kríze. Ak máte záujem o používanie aplikácie na zvládnutie vašej úzkosti alebo depresie, porozprávajte sa s terapeutom a vykonajte nejaký výskum.
Foto kredit: avemario / Bigstock
