V čase, keď ste vo veku 40 rokov, vaše telo prešlo a prežíva primerané množstvo opotrebenia. Takže to spôsobuje, že ste oveľa zraniteľnejší voči akémukoľvek pracovnému riziku. Ak máte kariéru v počítačoch, možno budete chcieť vedieť, aké možné problémy by mohli vzniknúť a čo môžete urobiť, aby ste predišli ich výskytu.
1) Očné napätie
Príčina: Pozerajúc sa na oslnenie monitora a písanie na neho nepretržite celé hodiny, denne vonku, spôsobuje namáhanie očí. Očná šošovka a očné svaly zostanú dlhšiu dobu zablokované v rovnakej polohe a tým sa natiahnu. Neskôr sa oslabujú a nedokážu dosiahnuť kontrakciu a relaxáciu v požadovanom rozsahu, čo je potrebné na úpravu očnej šošovky, aby sa objekt mohol pozerať na vzdialenú alebo vzdialenú vzdialenosť. Vízia sa tak zhoršuje.
príznaky: Bolesť hlavy, bolesť v oči, zavlažovanie očí.
náprava: Okuliare.
prevencia:
- Udržujte monitor vo vzdialenosti dvoch stôp
- Vezmite časté prestávky a zamerajte sa na objekt vzdialený. Tým sa uvoľní očné šošovky a svaly z ich uzamknutých polôh a zabráni sa napätiu.
- Uchovávajte bavlnu nasiaknutú do surového (nevareného) mlieka pred očami pred spaním v noci. Stlačte ich trochu, aby ste zabránili kvapkaniu. Nech sú cez noc. Robte to aspoň raz za týždeň
- Dajte si dlani, až sa cítia teplo a umiestnite ich do očí, kým sa teplo necíti nad očami. Otočte oči postupne v smere hodinových ručičiek niekoľkokrát a potom rovnako proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 2 až 3 krát denne. Toto bude vykonávať očné svaly a posilňovať ich.
- Vezmite vitamíny A a C pravidelne prostredníctvom prírodných zdrojov, ako sú ovocie a zelenina, mäso a ryby.
- Používajte ochranné okuliare na ochranu očí pred oslňovaním monitora
- Naučte sa uvoľniť oči pomocou Eyes Relax.
2) Cervikálna spondylóza a bedrová spondylóza
Príčina: Aj keď si možno uvedomíte, že správne držanie tela je dôležité, máte tendenciu zabudnúť na to, keď sedíte pred počítačom niekoľko hodín, každý deň. Nemáte krk v tej neutrálnej polohe a nebudete sedieť vo vzpriamenej polohe, v dôsledku čoho máte tendenciu prechádzať do pohodlnejšej pozície, ktorá sa nakloní alebo sa oprie. Svaly krku a chrbta sú potom držané v tejto nechcenej polohe, dlhú dobu, každý deň. Očakávajú sa a časom sa oslabujú. V dôsledku toho nie sú schopní vykonávať svoju funkciu držať stavce (kosti stavca) vo vzpriamenej polohe, ako by mali. Konkrétne stavce prechádza a priestor medzi dvoma priľahlými stavcami sa znižuje. Na medzistavcovom disku je tlak, ktorý je prítomný medzi dvoma obratmi. Začína sa časom narúšať a nervy, ktoré vychádzajú cez medzistavcovú oblasť, sú stlačené stavcom, ktorý sa skĺzol. Vyskytnú sa príznaky, ktoré môžu byť ochromujúce, ak sa nedajú spravovať včas.
príznaky: Cervikálna spondylóza - bolesť v krku a ramenách, bolesť hlavy, brnenie a znecitlivenie v jednej alebo oboch rukách, stuhnutosť krku a ramenných svalov. Lumbálna spondylóza - bolesť v dolnej časti chrbta, brnenie a znecitlivenie v jednej alebo oboch dolných končatinách, neschopnosť ohýbať sa a stáť alebo dlho sedieť kvôli bolesti. V pokročilých štádiách je v dolnej končatine ostrý streľový kolík.
náprava: Váš lekár vám môže poradiť, kým nezmizne bolesť. Po tomto môže nasledovať celoživotný režim posilnenia krku alebo chrbta. Správne držanie tela sa stane povinným a môže vám poradiť, aby ste nosili sviečkovitý pás pri sedení na pracovnej stanici, aby ste zabránili vkĺznutiu do nesprávneho držania tela. V pokročilých prípadoch je potrebná trakcia a vždy sa musí nosiť cervikálny golier alebo svetelný sakrálny pás (podľa okolností). V závažných prípadoch je potrebná chirurgická intervencia. Pozrite sa, ako sedieť pred počítačom. prevencia: Udržujte monitor na úrovni očí, udržujte správne držanie tela krku a chrbta, cvičenie denne, špeciálne na udržanie svalov chrbta a krku silné. Jóga cvičenie bude veľmi užitočné.
3) Syndróm karpálneho tunela:
Príčina: Vďaka neustálej manipulácii s myšou a kvôli konštantnému kladeniu na klávesnici sa zápästia zápästia zápästia zapália a sú opuchlé. V dôsledku toho tlačí stredový nerv prechádzajúci pod ním cez karpálny tunel, ktorý je tvorený karpálnymi kosťami na troch stranách a karpálnym väzbom na jednej strane.
príznaky: Bolesť, stuhnutosť, bolesť a pocit pálenia na predlaktie, dlaň a prst, brnenie, necitlivosť a strata sily v postihnutej ruke. Bolesť sa môže vzťahovať na plece.
náprava: Najlepšie je nechať lekárovi, pretože môžu byť iné príčiny (ako je reumatoidná artritída, obezita, tehotenstvo, menopauza a endokrinné poruchy, ako je akromegália a hypotyreóza), ktoré si môžu vyžadovať liečbu.
prevencia: Postoj by mala byť taká, aby predlaktia a zápästia boli rovnobežné s stehnami. Jednoducho držte myš a naučte sa ju ovládať oboma rukami, aby ste zabránili tlaku na jednej strane. mať zvyk používať druhú ruku aj na manipuláciu s myšou, robiť časté prestávky - aj keď sú len 2 minúty! Workrave môže vám určite pomôcť! Choďte tu preobrázky a ďalšie podrobnosti o Syndróm karpálneho tunela !
4) Duševné stresy:
Príčina: K tomu dochádza v dôsledku dlhých hodín a nadčasov pred počítačom, aby sa dosiahli tieto ciele a stimuly. Výsledkom tohto pracovného tlaku je každodenné pracovné napätie, spojené s pocitom osamelosti. U ľudí s nízkym stresovým prahom sa toto napätie čoskoro rozvinie do stresu a stresu nadčas, rozvíja sa do depresie.
Náprava a prevencia: Pokúste sa spoločensky spolupracovať počas prestávok a hovoriť s priateľmi a rodinou. Pokúste sa udržať svoj spoločenský život tak, ako to bolo predtým. V prípade potreby si vezmite odbornú pomoc, ak cítite, že do vás stresuje.
5) Poruchy trávenia a prírastok hmotnosti:
Príčina: Je to dôsledok fyzickej nečinnosti v dôsledku dlhých pracovných hodín. U dám, v tomto veku, existuje ďalšia príčina menopauzy.
prevencia: Musí sa dodržiavať výživná strava s nízkym obsahom tukov a vlákniny. 30 minút cvičenia denne, aby sa vaše črevá aktívne a spáliť kalórie.
V čase, keď dosiahnete 50 rokov, dve tretiny budú mať zrak, sluch, scoliózu alebo zhoršenie zručnosti, ktoré ovplyvnia používanie počítača. Táto príručka od spoločnosti Microsoft môže byť zaujímavá Viac ako 50 ľudí!
Ešte nie je 40? To vás tiež znepokojuje! Zachyťte dobrú držanie tela a zdravé počítačové návyky od dnešného dňa, pretože v budúcnosti dôjde dlhú cestu. Koniec koncov, aj ty budeš 40 deň, viete!
Pozrite sa na túto všeobecnú príručku od spoločnosti Microsoft o zdravých počítačoch a tiež na tému Zdravá výživa pre zamestnávateľov a zamestnancov! Táto informácia zobrazuje, ako nadmerné používanie počítača môže poškodiť vaše zdravie.
Hosťujúci príspevok Dr. Sanjiv Khanse pre čitateľov TWC
Súvisiace príspevky:
- Ako sedieť pred počítačom: ergonomika počítača
- Cvičenie pre používateľov počítačov a kancelárskych pracovníkov - Nerd Fitness
- Oči Relax vám donútia uvoľniť oči pri používaní počítača
- Najlepšie webové stránky pre stresové riadenie a úľavu
- CareUEyes je bezplatný softvér starostlivosti o oči pre systém Windows, ktorý je dodávaný s filtrom s modrým svetlom
