Udržanie váhy je diskusia vedená na ďalší deň. Tu hovoríme o " nerd fitness". Áno, správne si to prečítali. Otázka fyzickej zdatnosti medzi geekmi bola v priebehu času výrazne zvýraznená. Väčšina techníkov alebo blogerov žije sedavým životným štýlom. Prilepené na stôl pred čelom stroja, mnohé z nich skôr či neskôr čelia zdravotným problémom.
Dlhšie sedenie v počítači nielen ovplyvňuje vašu myseľ, ale aj telo. Nízka pozícia sedenia môže viesť k bolesti chrbtice, úzkosti, nepohodlia a prírastku hmotnosti z nedostatku pohybu. Podľa výskumu by sedenie príliš dlhého a sedavého životného štýlu mohlo viesť k zhoršeniu srdca, cukrovke atď. Nadmerné používanie počítačov spôsobuje určité fyzické ťažkosti, ako je napätie očí, skolióza, abnormality videnia, syndróm karpálneho tunela, bolesti hlavy a bolesti chrbta. sú nad 40 rokov. Môžu tiež poškodiť duševné zdravie jednotlivca. A preto je dôležité, aby ste vedeli, ako sedieť z počítača.
Cvičenie pre používateľov počítačov
Odborník naznačuje, že časté prestávky z pracovného stola, pohybujte sa po dobu 5 - 10 minút, môžu stačiť na to, aby zvládli zdravotné riziko. Bohužiaľ pre niektorých ľudí, dokonca aj vyradenie 5 minút a vyhnúť sa sedenia sa stáva veľmi ťažké. A škaredá pravda je, že niektoré z našich zložiek tela nemajú byť usadené. Takže ak nie ste schopní zistiť čas venovaný tréningu, skúste zlúčiť fitness do vášho podmanivého životného štýlu. Preto sme si vyskúšali niekoľko jednoduchých spôsobov, ako cvičiť, keď sedíte vo svojom počítači.
1. Strečte svoj stres
Pravidelné strečovanie zmierňuje stuhnuté svaly a skľúčené kĺby. Pomáha zbaviť sa bolesti chrbta a tiež zabezpečuje správnu držanie tela udržaním svalov voľných. Strečink v práci nebude trvať veľa z vášho rušného plánu. Jednoducho položte myš, vyberte slúchadlá a rozbalte sa. Aby ste udržali krk strnulý, otočte ho zľava doprava, hore a dole. Pre celé telo postavte rovno, držte ruky a ohnite dozadu a zatlačte telo von. Môžete tiež tlačiť ruky za chrbtom a vytiahnuť ich späť, aby si natiahli hrudník.
2. Sedenie cvičenie na pracovnom stole
Predĺžte nohy a tlačte ich smerom k prstom. Nakloňte sa a odpočívajte na zadnej časti kresla. Potom pevne držte stoličku a zdvihnite nohy a zložte ich smerom k hrudi. Majte to čo najrýchlejšie a zapojte svoje hlavné svaly. Tento druh pohybu vám pomôže zbaviť sa problémov s chrbtom.
Ďalším spôsobom, ako robiť cvičenie, keď sedíte vo svojom počítači, je sedieť s rovnou chrbtom. Otvorte nohy a roztiahnite svoje ramená a začnite ich pohybovať vo forme skokov. Tento pohyb zaberá svaly v jadre, vytvára vytrvalosť a prúdi vašou krvou.
Ďalšie cvičenie s jadrom a nohami je sedieť na okraji stoličky, položte ruky na extrémne chrbtom stoličky a stlačte svoje telo nadol a potom hore. To je ďalší spôsob, ako pomocou tlačidla na ramená používať kancelárske kreslo. Pokúste sa vykonať minimálne 20 opakovaní; zvýšiť počet nakoniec.
3. Stále cvičenie
Zabudnite na strach z hľadania zvláštneho. Po prvé, musíte pochopiť, že vaše zdravie je prioritou. Kým stojíte, môžete robiť drepy, úseky, výpady, push-up steny a jogy, bez toho, aby ste opustili stôl.
Dajte dlane na rameno a vytiahnite si lakte. Presuňte lakte do obehu pri dotyku vpredu. Toto cvičenie odstraňuje tuhosť krku a ramena.
Ďalšie cvičenie, ktoré môžete robiť v práci, je výprask. Tieto výpady sa dajú ľahko naučiť a celkom bezpečné vykonávať aj bez dozoru. Ak chcete vykonávať výprask, musíte udržať vaše telo rovno, krok dopredu s jednou nohou pri poklese tela dole a potom urobte ďalší krok podobným spôsobom.
4. Jumping Jack
Môžete ich považovať za pripomienku našich školských dní, ale sú to najlepšie cvičenie, ktoré môžete urobiť v práci. Jedná sa o celotelové cvičenie, ktoré prebúdza každú svalovú skupinu. Stačí skákať; ruky by sa mali zdvihnúť a tlieskať nad hlavou, pričom súčasne posuniete nohu. Jednoducho to robíte po dobu 5 minút, môžete zmariť váš sedavý pracovný život a poskytnúť vám mnoho zdravotných výhod, vrátane chudnutia. Bonus!
5. Choďte vždy, keď je to možné
Nebuďte zemiakovým gaučom! Presuňte sa, kedykoľvek je to možné. Či už je to krátka prestávka na kávu alebo len prestávku od stola, využite ju. Nielenže narušuje monotónnosť, ale vytiahne vás z bezprostredného stavu. Nemusíte vidieť okamžité výsledky, ale pešo iste zvyšuje vašu náladu, rovnováhu a koordináciu.
TIP: Vykonajte nútené prestávky a uvoľnite sa pomocou softvéru CareUEyes alebo Pause4Relax.
6. Vytvorte schody vašim kamarátom
Nerobte schody na lezenie len vtedy, ak výťah alebo výťahy nefungujú. Táto forma cvičenia je nielen dobrá pre telo, ale aj pre zdravie srdca. Lezenie po schodoch znižuje hladinu zlého cholesterolu, zlepšuje celkové zdravie a znižuje riziko rôznych ochorení, ktoré môžu ovplyvniť váš pracovný život.
Tento Infographic od Wonderhowto veľmi pekne ilustruje niektoré cvičenia, ktoré by ste mali pravidelne robiť. Môžete kliknúť na obrázok a zobraziť ho vo väčšej veľkosti.
Aké cvičenie robíte na svojom pracovisku, alebo čo robíte, aby ste sa stresovali? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie; radi by sme sa naučili svoje skúsenosti.
Súvisiace príspevky:
- Ako sedieť pred počítačom: ergonomika počítača
- 5 zdravotných problémov, každý by mal mať na pamäti každých 40 používateľov počítača!
- Je WiFi bezpečné pre vaše zdravie, deti a doma
- Mobilné telefóny Zdravotné riziká, riziká a nebezpečenstvá
- Pracovníci spoločnosti Microsoft vykonávajú vydanie Thrillera na iPhone a Blackberrys falošný pohreb
